前にも記事を書いたんですけど
加えて書きますね。
朝バナナダイエットは、朝バナナを食べてから３０分以上空けてからなにか食べた方がいいみたいです。
後は、夜どうしてもお腹が減って我慢できない時はバナナを食べたらです。
お水は、常温で飲みましょう。（水は代謝を良くするのでたくさん飲みましょう）
朝バナナダイエットは食事を我慢しなくていいというのが一番いい所ですが、
あくまで普通の食事をする事が前提なので暴飲暴食はダメです。
2008年9月19日金曜日
2008年9月9日火曜日
下半身太りの原因
女性の中の多くは、下半身痩せを考えていることと思います。
女性が下半身太りになりやすいのは、脂肪を貯蔵するレセプターというものが、体の中で特に下半身に多く配置されているからだとされています。
レセプターとは脂肪の貯蔵・放出をコントロールする受容体の事で、下半身には脂肪を放出するレセプター１個につき、脂肪を貯蔵するレセプターは６個あると言われています。
そして上半身は全く逆ですので、下半身は上半身に比べて６倍も脂肪をため込みやすくなっているということです。
さらに下半身太りの大きな原因となっているのが「セルライト」とされています。
セルライトとは、太ももやお尻まわりの皮下脂肪組織がスポンジのようにどんどんと脂肪・水分・老廃物などをため込み肥大してしまう状態のことです。
セルライトのほとんどが脂肪ですが、普通の脂肪組織とは違い、ダメージを受けてしまった脂肪細胞組織と言われています。。
皮膚のすぐ下の脂肪組織にセルライトは形成されている為、痩せている人にもセルライトは見られます。
つまり、女性は下半身に皮下脂肪をため込みやすい上に、セルライトも下半身に発生しやすく、下半身太りになりやすくなります。
セルライトができやすい生活は、甘い物ばかり食べる、過度に飲酒などの食生活の乱れや、便秘、喫煙、カフェインの過剰摂取、運動不足などもセルライトを引き起こす原因になります。
下半身痩せを考える方は、生活の改善から考えていかなくてはなりません。
女性が下半身太りになりやすいのは、脂肪を貯蔵するレセプターというものが、体の中で特に下半身に多く配置されているからだとされています。
レセプターとは脂肪の貯蔵・放出をコントロールする受容体の事で、下半身には脂肪を放出するレセプター１個につき、脂肪を貯蔵するレセプターは６個あると言われています。
そして上半身は全く逆ですので、下半身は上半身に比べて６倍も脂肪をため込みやすくなっているということです。
さらに下半身太りの大きな原因となっているのが「セルライト」とされています。
セルライトとは、太ももやお尻まわりの皮下脂肪組織がスポンジのようにどんどんと脂肪・水分・老廃物などをため込み肥大してしまう状態のことです。
セルライトのほとんどが脂肪ですが、普通の脂肪組織とは違い、ダメージを受けてしまった脂肪細胞組織と言われています。。
皮膚のすぐ下の脂肪組織にセルライトは形成されている為、痩せている人にもセルライトは見られます。
つまり、女性は下半身に皮下脂肪をため込みやすい上に、セルライトも下半身に発生しやすく、下半身太りになりやすくなります。
セルライトができやすい生活は、甘い物ばかり食べる、過度に飲酒などの食生活の乱れや、便秘、喫煙、カフェインの過剰摂取、運動不足などもセルライトを引き起こす原因になります。
下半身痩せを考える方は、生活の改善から考えていかなくてはなりません。
下半身ダイエット
下半身を引き締めるひとつの最適な方法は、やはり日々のエクササイズであるといえます。
もちろんフィットネスクラブに行けるのであれば一番良いですが、自宅でもできる方法として、ヒップから太ももにかけてのエクササイズは、スクワットがあります。
しゃがんだ姿勢から太ももの力でゆっくり立ち上がり、完全に立ち上がった時にヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識して立ち上がり、完全に収縮された状態を約２秒保ちます。
そしてゆっくりとスタートのしゃがんだ位置まで戻します。この時にヒップから太ももの裏側が完全に伸びる状態を意識します。これを１５～２０回繰り返します。
次にふくらはぎのエクササイズです。
ふくらはぎには、まず背伸びしてふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉、もうひとつはその筋肉の外側にあるヒラメ筋の２つの大きな筋肉があります。
小さな段差や階段を利用し、スタート位置のふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にして、ふくらはぎの裏側の筋肉を使いゆっくりと背伸びするように上げていきます。上まで上がった状態でふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、この状態で２秒ほど保ちます。
回数の目安として３０回ほど行います。
エクササイズは、１日２～３セット行います。かなり多くの人が下半身痩せなどを望んでいるようですが、部分痩せをする前に全身のダイエットも行う事が大切です。だいたいは一般のダイエットと併せて行うことで下半身太りも解消します。
もちろんフィットネスクラブに行けるのであれば一番良いですが、自宅でもできる方法として、ヒップから太ももにかけてのエクササイズは、スクワットがあります。
しゃがんだ姿勢から太ももの力でゆっくり立ち上がり、完全に立ち上がった時にヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識して立ち上がり、完全に収縮された状態を約２秒保ちます。
そしてゆっくりとスタートのしゃがんだ位置まで戻します。この時にヒップから太ももの裏側が完全に伸びる状態を意識します。これを１５～２０回繰り返します。
次にふくらはぎのエクササイズです。
ふくらはぎには、まず背伸びしてふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉、もうひとつはその筋肉の外側にあるヒラメ筋の２つの大きな筋肉があります。
小さな段差や階段を利用し、スタート位置のふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にして、ふくらはぎの裏側の筋肉を使いゆっくりと背伸びするように上げていきます。上まで上がった状態でふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、この状態で２秒ほど保ちます。
回数の目安として３０回ほど行います。
エクササイズは、１日２～３セット行います。かなり多くの人が下半身痩せなどを望んでいるようですが、部分痩せをする前に全身のダイエットも行う事が大切です。だいたいは一般のダイエットと併せて行うことで下半身太りも解消します。
2008年9月2日火曜日
朝バナナダイエット
朝バナナダイエットは朝食にバナナと常温の水を摂取することが基本です。
本数は何本でも良く、また、バナナが嫌な人は他の一種類の果物でも大丈夫です。
よく、噛んで食べることを心がけます。
また、水も合間にこまめに飲むようにします。（いくら飲んでも大丈夫です。）
お昼については自分の好きな物を食べても平気です。腹８分目でできるだけご飯中心の和食がいいそうです。間食はアイスやポテチなど高カロリー類は避けて、和菓子等の軽めの物を一種類だけ食べるようにします。
そして、夕食についても好きな物（デザート以外）をたくさん食べていいというのが朝バナナダイエットの特徴でもあります。ただし、食べる時間帯だけには注意して、できれば１８～２０時までには食べ終えるようにします。（基本的には寝る4時間前までに食べる事です）
本数は何本でも良く、また、バナナが嫌な人は他の一種類の果物でも大丈夫です。
よく、噛んで食べることを心がけます。
また、水も合間にこまめに飲むようにします。（いくら飲んでも大丈夫です。）
お昼については自分の好きな物を食べても平気です。腹８分目でできるだけご飯中心の和食がいいそうです。間食はアイスやポテチなど高カロリー類は避けて、和菓子等の軽めの物を一種類だけ食べるようにします。
そして、夕食についても好きな物（デザート以外）をたくさん食べていいというのが朝バナナダイエットの特徴でもあります。ただし、食べる時間帯だけには注意して、できれば１８～２０時までには食べ終えるようにします。（基本的には寝る4時間前までに食べる事です）
2008年8月16日土曜日
2008年8月10日日曜日
ダイエットに失敗する原因
よくあるのが
「ひと口くらいならいいか」と食べてしまう人。
「今日は運動する予定だけど一日くらいやらなくても変わらない」と思う人。
ひと口、一日くらいといってできない人は失敗する事が多いです。
どこかで妥協する人はダイエットに限らず他の事でも妥協してしまう人なのです。
なのでダイエットに限りませんが妥協しない人は物事がうまくいく人です。
どうしても妥協しそうなら、大きく深呼吸して「私は大丈夫」と自己暗示するといいですよ。
後は、あらかじめ今よりサイズの小さい服（痩せたら着たい服）を買いそれを見て
「これを着るんだ」と思うのもいいですよ。
「ひと口くらいならいいか」と食べてしまう人。
「今日は運動する予定だけど一日くらいやらなくても変わらない」と思う人。
ひと口、一日くらいといってできない人は失敗する事が多いです。
どこかで妥協する人はダイエットに限らず他の事でも妥協してしまう人なのです。
なのでダイエットに限りませんが妥協しない人は物事がうまくいく人です。
どうしても妥協しそうなら、大きく深呼吸して「私は大丈夫」と自己暗示するといいですよ。
後は、あらかじめ今よりサイズの小さい服（痩せたら着たい服）を買いそれを見て
「これを着るんだ」と思うのもいいですよ。
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