ダイエットの間違え

ダイエットするには軽い運動よりも激しい運動をした方が効果が高い！というのは勘違いです。

激しい運動よりも軽い運動の方が有酸素運動を効率的に行い、同じ時間で脂肪燃焼量が多くなるのです。また、注意が必要なのは、脂肪が燃焼し始めるのは２０分後だということです。

つまり、それ以上運動しないと脂肪燃焼に効果が最大限に発揮しません。ですので自分がこれなら３０分以上続けられる！というような運動をすることが、有酸素運動でダイエットするために重要なことです。

半身浴

正しい半身浴の基本は、いつも胸から下だけをお湯につけるようにするということです。
腕はお湯から外に出しましょう。

そして、体温よりも少し高い程度の、３７～３８℃のお湯に２０～３０分間、ゆっくりと入ります。（冬場は少し高め・・・40度くらいまで　でもＯＫ）だんだん身体の芯から温まってきて、汗がでてきます。

この方法だと湯冷めはしません。 胸から下だけお湯につかるというのは、文字通り頭寒足熱の状態になるということです。

慣れない人は、初めは上半身が寒いような気がしますが、まずはがまんしてしばらく、つかっていてください。時々２０～３０秒間だけ肩までつかるのはさしつかえありません。そのうち確実に、体の芯から温まって気持ちよくなってきます。

必要ならば風呂場用のイスなどを湯船に入れておけば、胸から上を出したままの姿勢を楽に保つことができます。

顔痩せ

全身のダイエットには、運動は効果的です。顔痩せにも顔痩せに合ったダイエットの運動方法があり簡単な顔のトレーニングとして効果があります。

顔痩せ運動の１つとして「あいうえお」と一文字づつ超オーバーに数秒ずつ行ないます。
これを行なうだけでも顔全体の筋肉をかなり使うので、はじめてすぐの時は顔が筋肉痛になるかも知れません。

顔のたるみには、抜群の効果があるでしょう。

顔を下に向けると大抵の人は、二重アゴになります。
その二重アゴは誰でもやっぱり多少なりとも気になるものです。

二重アゴを取り、一段と顔を小さくしていく方法として、顔を上に向けその状態で下顎を突き出す運動があります。

この運動を行なうと、「あご」の部分が程よい強さで引っ張られるような感じがすると思いますので、そのままの状態で数秒間、アゴに神経を集中させておきます。
この運動を、毎日朝や寝る前などにコツコツ定期的に行なうと、効果抜群のようです。

またもう一つ2重アゴに良い顔やせ運動は、顔を天井に向けたまま舌を前に出して5秒間キープする。
舌を引っ込め口を閉じ、5秒間キープします。
5秒間かけてゆっくりと元の状態へ戻す運動で、これを連続3回毎日続けるという方法です。
顔の脂肪を落とすにもそれに合った運動が必要になってきます。

顔は全身の中でも一番脂肪が落ちにくいとされていますので、適度な運動が効果的です。
日常生活でも簡単にできる運動を取り入れて、フェイスストレッチを行なう際は常に顎のラインを意識すると効果がアップします。

ダイエットの効果を上げる

運動ダイエットを行うにしても、効果の上がりやすい時間とそうでない時間があります。
同じ運動を行うのであれば効果の上がる時間に行いたいですよね！

最も運動ダイエットの効果が上がるのは血糖値の高い時間帯。つまり朝食後や夕食後がよいです。

食後３０分ほど時間をあけて運動ダイエットを行いましょう。

基礎代謝

基礎代謝とダイエットは、深く関係しダイエットを成功させるには非常に重要です。

基礎代謝というのは、人間が生きていくために必要なエネルギーのことで、ダイエットは、カロリーが消費されることで成功するのですが、カロリーを消費するのは何も運動しているときだけではないのです。
普段の生活の中で、たとえば、歩いているときや食事をしているとき、また、寝ているときにでもカロリーが消費されているのです。

この基礎代謝のいい人は、こういった普段の生活の中で、多くのカロリーを消費することが出来ます。
ですから、基礎代謝を活発にすればするほど、運動なしでもカロリーが勝手に消費されていくというわけです。

基礎代謝を活発にするには筋肉をつけることで、このことからダイエットの際は食事制限だけではなく、運動を行うことで少しずつ体の脂肪を筋肉に変えて基礎代謝を活発にしていきます。

食事制限だけでダイエットに成功した場合は、リバウンドする可能性が高くなります。

体重は減っても、基礎代謝の量がまったく変わっていないため、ダイエットに成功したからといってまた食事を前のように戻すと、すぐ体重が増えます。

ですが、ダイエットの際にしっかり運動も行って、適度に脂肪を筋肉に変えている場合、基礎代謝の量が増えているので、普段の生活でもカロリーが消費されやすくなり、結果としてリバウンドしにくい体になるのです。

ですから、ダイエットする際には、こうした基礎代謝を活発にするということを頭に入れて、なるべく体を動かして脂肪を筋肉に変えていくようにしましょう。

簡単ダイエット・イメージ

イメージというのは、何だろうと思う方もいると思いますがこれはかなり効果はあります。

まずは、なりたい体をイメージしながら生活する事です。これだけです。

人間はイメージするだけでそれに近づこうとします。それを利用して痩せてしまうのです。

簡単なのでぜひ試してください。

簡単ダイエット・ストレッチ

簡単ダイエット方法、今回はストレッチです。 ストレッチは、ダイエットにはあまり関係ないように思われるかもしれませんが、実は大いに関係しています。

ストレッチは、エクササイズや運動の前後に行って、筋肉をほぐすこと。ただそれだけのように思われがちですが、実はこれだけでもダイエット効果が充分あるのです。

ストレッチには、全身の代謝を上げてエネルギーの消費量をアップしてくれる効果があるのです。では、簡単ダイエット方法のストレッチの仕方をいくつかご紹介しましょう。

【背中、ウエストが気になる方】
１．上体と脚を思い切りそらせたあと、力を抜く。これを繰り返す。
２．両手を頭の後ろで組んで、息を吸いながら上体を出来るだけ後ろに倒して、息を吐きながら元に戻す。さらにひねりを加えると、わき腹の引き締めにも効果的。

【お腹、脚が気になる方】
１．背筋を伸ばして、つま先立ちをする。
２．爪先立ちのまま、わずかにかかとを上げた姿勢を交互に保つ。

【脚、ヒップ、太ももが気になる方】
１．手を頭の後ろで組み、背筋を伸ばして脚の屈伸をする。
２．脚を前後に開き、体重を利用して後ろ足の裏側の筋肉を左右交互に伸ばす。

どれも、テレビを見ながらでも簡単に出来るダイエットの方法ですね。
ストレッチはダイエット以外にも疲労物質を取り除いてくれる効果もあるので、ちょっと疲れてるなぁーと思ったら１０分程度軽くストレッチしてみるのもいいですよ。